#1 08.10.2005 19:48:27

Admin
Администратор
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 109

Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Неактивен

 

#2 09.10.2005 01:23:28

Serioga
Администратор
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 47
Вебсайт

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Serioga 10.02.2005 - 06:52

Какие возрастные рамки накладываются на предложеную схему?


Сергей Трофимов
http://copi.ru/17923/

Неактивен

 

#3 09.10.2005 01:24:24

Admin
Администратор
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 109

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Daniil Placida 10.02.2005 - 13:53

Как видно из возрастной модели, пик физического цикла приходится на диапазон от 28 до 32 лет.
Тем не менее, использовать данный принцип резонансной синхронизации можно с пика двигательного поля, то есть с 14-15 лет. Верхнего предела не существует, но надо осознавать, что в преклонном возрасте необходима более продолжительная подготовительная работа, то есть период наращивания нагрузок. Структура тренинга остается неизменной, меняется скорость наращивания процентовок веса.

Неактивен

 

#4 09.10.2005 01:24:57

Serioga
Администратор
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 47
Вебсайт

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Serioga 12.02.2005 - 09:17

А что насчёт половой дифференциации?
Для женщин эта программа тренировок тоже подходит?


Сергей Трофимов
http://copi.ru/17923/

Неактивен

 

#5 09.10.2005 01:25:45

Admin
Администратор
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 109

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Daniil Placida 12.02.2005 - 14:18

Да, костно-мышечный аппарат, его структура и физиометрия по отношению к нагрузке и цикличности у мужчин и женщин не различается. Различается только величина побуждающего нервного импульса и общая пропорция мышечного волокна к массе тела. Выражаясь проще, в результате многовекового разделения труда женщины в большинстве своем физически слабее мужчин.

Неактивен

 

#6 09.10.2005 01:26:28

Serioga
Администратор
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 47
Вебсайт

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Serioga 1.04.2005 - 09:06

Даниил, ты можешь порекомендовать, где можно посмотреть развёрнутое описание упражнений, перечисленных в стандартной программе?
Для «начинающего» не для всех упражнений очевидно, как именно они выполняются.


Сергей Трофимов
http://copi.ru/17923/

Неактивен

 

#7 09.10.2005 01:27:09

Admin
Администратор
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 109

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Daniil Placida 4.04.2005 - 15:17

Вот это действительно не так просто сделать. Потому что нет единой трактовки для всех упражнений. Надо бы, конечно, написать небольшой атласик с иллюстрациями и техникой, а пока можно только уповать на инструктора и собственную смекалку. Да и не так сложны для понимания названия упражнений. Если что-то конкретное не понятно, смело пишите на форум или в аську, отвечу обязательно..

Неактивен

 

#8 09.10.2005 01:31:12

Serioga
Администратор
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 47
Вебсайт

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Serioga 17.04.2005 - 11:44

Вопросы по технике выполнения упражнений

1 пояс
Грудь – спина - дельтовидные
Пресс/прямые – косые – поясничные/ягодичные

1. Тяга вертикального блока сидя.
2. Тяга в наклоне.
3. Тяга в полу наклоне.

Упражнения 2 и 3 делаются тоже сидя, с вертикальным блоком?

1. Тяга становая.
2. Разгибание на станке.
3. Боковые скручивания стоя.
4. Боковые скручивания на наклонной скамье.
6. Скручивания на наклонной скамье.

По упражнениям 1—4, 6 требуется пояснение, какие именно мышцы и за счёт чего нагружаются.

5. «Мельница» стоя с грифом.

Мельница выполняется тоже так, что 8-е повторение сделать «невозможно»?

7. Подъем ног на турнике.

Нужно использовать дополнительные грузы на ноги?


2 пояс
Сгибатели/разгибатели плеча
Сгибатели/разгибатели бедра

1. Сгибание рук стоя со штангой широким хватом.
2. Сгибание рук стоя со штангой средним хватом.
3. Сгибание рук стоя со штангой узким хватом.

Упражнения 1—3 делаются прямым хватом, т.е. ладонями вниз?

4. Сгибание рук стоя со штангой обратным хватом.

Средним хватом?

5. Разгибание рук со штангой стоя узким хватом.
6. Разгибание рук со штангой стоя средним хватом.

Т.е. штанга поднимается из-за спины над головой, плечи неподвижны и смотрят вертикально вверх?

7. Разгибание рук со штангой стоя обратным хватом.

Средним хватом? Обратный хват в данном случае ладонями вниз (в нижнем положении)?


1. Сгибание ног в станке разворотом внутрь.
2. Сгибание ног в станке прямо.
3. Сгибание ног в станке разворотом наружу.
4. Перекатывание с ноги на ногу сидя.
5. Разгибание ног в станке.
6. Выпады вперед со штангой на плечах.

Упражнения 1—6 требуют пояснения по технике.

3 группа
Приводящие/отводящие мышцы предплечья
Приводящие/отводящие мышцы голени

1. Подкручивание вперед со штангой перед собой стоя.
2. Подкручивание наружу с гантелями по швам.
3. Подкручивание вперед со штангой за спиной стоя.
4. Мельница с легким грифом.
5. Подкручивание назад со штангой перед собой стоя.
6. Подкручивание внутрь с гантелями по швам.
7. Подкручивание назад со штангой перед собой стоя.

И здесь требуются пояснения. Проще, конечно, было бы показать 8-)
И чем мельница отличается от мельницы из первой группы?

4. Фронтальные перекатывания.

Это как?

5. Подъем на пятки стоя в станке, разворот внутрь.
6. Подъем на пятки стоя в станке, прямо.
7. Подъем на пятки стоя в станке, разворот наружу.

А нагрузка куда прикладывается?


Сергей Трофимов
http://copi.ru/17923/

Неактивен

 

#9 09.10.2005 01:32:35

Admin
Администратор
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 109

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Daniil Placida 18.04.2005 - 17:31

1 пояс
Грудь – спина - дельтовидные
Пресс/прямые – косые – поясничные/ягодичные

1. Тяга вертикального блока сидя.
2. Тяга штанги (гантелей, специального тренажера с рукояткой, и т.д) в наклоне.
3. Тяга в полу наклоне. Подразумевается что то вроде шрагов, но с большим наклоном вперед. Кроме того локти сгибаются достаточно сильно. Нагружаются хорошо трепециевидные и дельтоиды



Упражнения 2 и 3 делаются тоже сидя, с вертикальным блоком?


Цитата
1. Тяга становая. Обычно выполняется со штангой. Просто наклон вперед и обратно.
2. Разгибание на станке. Здесь нужен специальный станок, разновидность "римского стула" или просто скамейка и шведская стенка. Ложимся животом на скамейку, ноги подсовываем под стенку и наклоняемся вперед. В обоих случаях работают поясничные мышцы.
3. Боковые скручивания стоя. Это уже косые мышцы живота. Можно взять в одну руку гантелю и "скручивать корпус" против вектора нагрузки.
4. Боковые скручивания на наклонной скамье. Здесь опять фокусировка на косы, однако активно работает весь пояс. Ложимся боком на скамейку, ноги под стенку или другое приспособление.
6. Скручивания на наклонной скамье. Это обычное упражнение для пресса. На скамеечке с регулируемым уклоном делаем не просто подъемы, но и скручивания в бок попеременно



По упражнениям 1—4, 6 требуется пояснение, какие именно мышцы и за счёт чего нагружаются.


Цитата
5. «Мельница» стоя с грифом.
Мельница выполняется тоже так, что 8-е повторение сделать «невозможно»?
Просто укладываем гриф на плечи и делаем пружинистые вращения вокруг оси позвоночника.


Цитата
7. Подъем ног на турнике.



Нужно использовать дополнительные грузы на ноги?
Все зависит от силы, если легко то конечно



Цитата
2 пояс
Сгибатели/разгибатели плеча
Сгибатели/разгибатели бедра

1. Сгибание рук стоя со штангой широким хватом.
2. Сгибание рук стоя со штангой средним хватом.
3. Сгибание рук стоя со штангой узким хватом.



Упражнения 1—3 делаются прямым хватом, т.е. ладонями вниз?
Хват рекомендуется ладонями вверх, то есть "подхват" но можно иногда использовать и "нахват".


Цитата
4. Сгибание рук стоя со штангой обратным хватом.



Средним хватом?
Нахватом

Цитата
5. Разгибание рук со штангой стоя узким хватом.
6. Разгибание рук со штангой стоя средним хватом.



Т.е. штанга поднимается из-за спины над головой, плечи неподвижны и смотрят вертикально вверх?
правильно! Еше это называется "французкий жим".


Цитата
7. Разгибание рук со штангой стоя обратным хватом.



Средним хватом? Обратный хват в данном случае ладонями вниз (в нижнем положении)?
Да!



Цитата
1. Сгибание ног в станке разворотом внутрь.
2. Сгибание ног в станке прямо.
3. Сгибание ног в станке разворотом наружу.
4. Перекатывание с ноги на ногу сидя.
5. Разгибание ног в станке.
6. Выпады вперед со штангой на плечах.



Упражнения 1—6 требуют пояснения по технике.
В основном разворот идет за счет ступней. Они задают угол для коленного сустава.


Цитата
3 группа
Приводящие/отводящие мышцы предплечья
Приводящие/отводящие мышцы голени

1. Подкручивание вперед со штангой перед собой стоя.
2. Подкручивание наружу с гантелями по швам.
3. Подкручивание вперед со штангой за спиной стоя.
4. Мельница с легким грифом.
5. Подкручивание назад со штангой перед собой стоя.
6. Подкручивание внутрь с гантелями по швам.
7. Подкручивание назад со штангой перед собой стоя.



И здесь требуются пояснения. Проще, конечно, было бы показать 8-)
И чем мельница отличается от мельницы из первой группы?

На самом деле конечно это можно только показатьsmile.gif Но любой мало мальски сведующий инструктор справится с этим руководством. Мельница здесь вращение кисти относительно оси предплечья. Локоть зафиксирован.


Цитата
4. Фронтальные перекатывания.
Это как?
Это на полу с носок на пяткиsmile.gif


Цитата

5. Подъем на пятки стоя в станке, разворот внутрь.
6. Подъем на пятки стоя в станке, прямо.
7. Подъем на пятки стоя в станке, разворот наружу.



А нагрузка куда прикладывается?
Нагрузка на ключицы, необходим специальный снаряд. Или возможно поочередное выполнение с гантелью!

Неактивен

 

#10 22.07.2007 07:53:49

x0rus
Участник
Зарегистрирован: 21.07.2007
Сообщений: 7

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

совершенно не понятно что такое Перекатывание с ноги на ногу сидя.


далее вопрос.
непременно нужно соблюдать вашу последовательность упражнений?


и еще.
30\30 секунд это здорого, безусловно smile
но зал вещ такая. во-первых нужный снаряд бывает занят. во-вторых собрать на штангу 180кг за 30 секунд отдыха это нереал smile

как быть?

Отредактированно x0rus (22.07.2007 08:20:43)

Неактивен

 

#11 22.07.2007 21:15:54

DaniilPlacida
Администратор
Зарегистрирован: 08.10.2005
Сообщений: 328

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Упражнения это инструменты воздействия на мышечные группы. Ритмическая последовательность не интересуется упражнениями вовсе, она оперирует активацией мышечных групп. В данном случае нас интересует последовательность этой активации. Поэтому для РР нет никакой разницы в том, делаете ли вы жим штанги лежа, отжимание от пола или разводку гантелей, главное чтобы степень (сила) воздействия на мышечную группу была достаточной для запуска адаптативной функции ( в данном случае гипертрафии мышечных волокон). что касается перекатывания то это упражнение хорошо знакомо с уроков физкультуры, оно хорошо прокачивает нежные мышцы и мелкие подгруппы тыльной стороны бедра. Выглядит примерно так http://dragonway.ru/any_img/kuprian.gif
30\30 секунд это действительно сложно, но с другой стороны иногда удобнее иметь 48 часов в сутках, однако это не просто реализовать. Приходится приспосабливаться к тому что есть. Лично я не особенно зацикливаюсь на секундах, мне достаточно тех преимущество которые дают верно выбранный день, и верно выбранное время тренировки. А следить за секундами - это уже удел чипов синхронизаторов, но это уже совсем другая история, в которой вряд ли найдется место для тренажеров, штанг и гантелей. Мышцы в такой схеме будут расти без их помощи. Кроме того я не ставлю перед собой цели стать мистером Олимпия и даже мистером поселка Солнечное. Если же ваши амбиции шире, то создать условия и на уровне микроциклов вполне достижимая задача и без специальной электронной подмоги. Тем более, что если поглубже познакомится с рр, и проявить немного смекалки, то можно например заметить, что в питании оптимальными частотами для нормальной жизнедеятельности являются приемы пищи через цикл активности, проведя простую аналогию, можно адаптировать подобную схему и для тренинга. 30 секунд нагрузки, затем 30 секунд отдыха + пропущенные 30 секунд активности+30 секунд отдыха- затем новый подход. итого на 30 секунд активной фазы, приходится 90 секунд перерыва. В чем мудрость этого метода? А в том, что это позволяет системе подстраховаться, к примеру пищеварительная система никогда не знает наверняка сколько пищи и в каком количестве вы проглотите в тот или иной прием, поэтому имея некий циклический резерв, она в случае избытка или трудноперевариваемости продукта сможет использовать вторую фазу активации для того чтобы добить "порцию". Тоже можно отнести и к упражнениям, если они непревычные и технически не идеальны, то совсем неплохо дать мышце некий ритмический буфер.
а вот если ты уже профессионал, тогда и с едой у тебя строгий порядок, все взвешенно и отмерено, и на тренировке ты отличник в плане амплитуды и траектории, самое время запустить маятник по полной - есть 7 раз в день и качаться в районе 30\30 сек.

Неактивен

 

#12 18.08.2007 17:11:40

x0rus
Участник
Зарегистрирован: 21.07.2007
Сообщений: 7

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

DaniilPlacida написал:

а вот если ты уже профессионал, тогда и с едой у тебя строгий порядок, все взвешенно и отмерено, и на тренировке ты отличник в плане амплитуды и траектории, самое время запустить маятник по полной - есть 7 раз в день и качаться в районе 30\30 сек.

ну почти профессионал smile
занимаюсь три года. Кое-какие результаты есть smile
Но сейчас мой юный ум (19 лет) в поиске sad Не могу найти себя. нигде и ни в чем.

Не слышал в инете ни одного положительного отзыва о вашей системе.
Сомнительным так же видится вегетарианство + мышцы.

Да и написаны ваши статьи так что ничего понять я не могу sad
Выходите в аську smile Дойму вопросами

Неактивен

 

#13 20.08.2007 11:19:52

DaniilPlacida
Администратор
Зарегистрирован: 08.10.2005
Сообщений: 328

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Сразу видно - крепкий, молодой организм! smile Зачем что то искать? Все в порядке, а значит надо молодость использовать по назначению. Это все замудрёные комбинации для потрепанных жизнью интеллигентов и инвалидов с детства:). Ну а если серьезно, то здесь никто не сулит размеров Ятса или Рула. Здесь все намного скромнее.

Неактивен

 

#14 30.04.2008 10:30:04

Serioga
Администратор
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщений: 47
Вебсайт

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

В верхнем левом углу открывшейся панели будет указана категория сложности текущей тренировки. В данном случае «Сегодня тренировка категории: 2!+10». Это означает, что тренировка категории 2 и еще дополнительно 10 упражнений из категории 3.

Даниил,

Эти 10 дополнительных упражнений выполняются
как 5 упражнений верхней группы + 5 упражнений нижней
или как 7 верхней + 3 нижней?


Сергей Трофимов
http://copi.ru/17923/

Неактивен

 

#15 30.04.2008 22:09:12

DaniilPlacida
Администратор
Зарегистрирован: 08.10.2005
Сообщений: 328

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

В идеале конечно по ровну для верха и низа, но в реальности можно направить этот момент на подтягивание слабых звеньев.

Неактивен

 

#16 30.09.2012 20:20:33

Dima
Участник
Зарегистрирован: 04.05.2009
Сообщений: 17

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

Добрый день, Даниил!
Прошу Вас, разьясните пожалуйста, что вы имеете в виду под словами
1. Подкручивание вперед
6. Подкручивание внутрь
7. Подкручивание назад
а также
Подъем на пятки

Все остальные упражнения понятны. Только вот с этими небольшая загвоздка вышла.
Спасибо!

И если можно вопрос: Как Вы считаете, если человек занимался в молодости гантелями и штангой - примерно с 16 до 24 лет (для себя- умеренно), а потом все бросил и перестал заниматься с 24 до 39 лет. За это время появились естественно жировые отложение, набор массы тела за счет шлаков и жира в основном на животе, но остатки фигуры еще чуть чуть видны - так вот вопрос, может ли этот человек рассчитывать на некую коррекцию своего состояния (уменьшение жира, некоторый рост мышечной массы...), если снова начнет заниматься спортом или время упущено, т.к. согласно РР есть определенный возраст, когда заканчивается физическое развитие? Или может сработать клеточная память и мышечное деление снова инициируется?

Спасибо!

Неактивен

 

#17 01.10.2012 09:38:18

DaniilPlacida
Администратор
Зарегистрирован: 08.10.2005
Сообщений: 328

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

В этом ролике показано упражнение "подкручивание штанги назад за спиной" http://www.youtube.com/watch?v=qs6wnDgcfjg
точно так же можно выполнять его со штангой перед собой, причем подкручивать и вперед и назад. В данном случае подкручивание это тоже самое что сгибание, просто для такой маленькой траектории первое название мне показалось более подходящим. Боковые скручивания это то же самое но с гантелями по бокам.
А на это картинке можно посмотреть принципиальную схему упражнения "подъем на пятки в станке" http://osoboopasen.ucoz.ru/_bl/0/63932044.jpg К сожалению далеко не во всех залах есть такой снаряд, поэтому можно заменить его подъемом на пятки с бруска, или сидя, подцепив носками диск от штанги.
Что касается возраста, то здесь главное ограничение - в сознании. Все остальное, как то жировые отложения, приобретенные и хронические болезни, это не более чем преодолимые препятствия. Ну а главные принцип - не надрываться (не поднимать непомерных весов до потемнения в глазах), не переусердствовать (проводить в зале долгие часы) абсолютно применим к любому возрасту. Это все удел игроков большого спорта, пытающихся вырваться за пределы своих физиологических возможностей.
Сознательная подоплека - важнее штанг и гантелей. Позитивный настрой и формирование положительных образов самый лучший помощник. А железо не более чем вспомогательный фактор для точной локализации мысленной концентрации. Думайте о мышцах, а не о весе.
Физическое развитие останавливается тогда, когда останавливается развитие сознательное.

Неактивен

 

#18 01.10.2012 09:38:52

DaniilPlacida
Администратор
Зарегистрирован: 08.10.2005
Сообщений: 328

Re: Тренировочный баланс для акцентного развития мышечной массы

В этом ролике показано упражнение "подкручивание штанги назад за спиной" http://www.youtube.com/watch?v=qs6wnDgcfjg
точно так же можно выполнять его со штангой перед собой, причем подкручивать и вперед и назад. В данном случае подкручивание это тоже самое что сгибание, просто для такой маленькой траектории первое название мне показалось более подходящим. Боковые скручивания это то же самое но с гантелями по бокам.
А на это картинке можно посмотреть принципиальную схему упражнения "подъем на пятки в станке" http://osoboopasen.ucoz.ru/_bl/0/63932044.jpg К сожалению далеко не во всех залах есть такой снаряд, поэтому можно заменить его подъемом на пятки с бруска, или сидя, подцепив носками диск от штанги.
Что касается возраста, то здесь главное ограничение - в сознании. Все остальное, как то жировые отложения, приобретенные и хронические болезни, это не более чем преодолимые препятствия. Ну а главные принцип - не надрываться (не поднимать непомерных весов до потемнения в глазах), не переусердствовать (проводить в зале долгие часы) абсолютно применим к любому возрасту. Это все удел игроков большого спорта, пытающихся вырваться за пределы своих физиологических возможностей.
Сознательная подоплека - важнее штанг и гантелей. Позитивный настрой и формирование положительных образов самый лучший помощник. А железо не более чем вспомогательный фактор для точной локализации мысленной концентрации. Думайте о мышцах, а не о весе.
Физическое развитие останавливается тогда, когда останавливается развитие сознательное.

Неактивен

 

Board footer

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB

тЕКФЙОЗ@Mail.ru